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瑜伽体位集

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Sirsasana or Head Stand is a commonly practiced asana

这里列举一些“常用”瑜伽体位法。不可能穷举所有瑜伽体位及其变化式。而且瑜伽社（瑜伽学校）不同、瑜伽社内部发源部门不同、或者开发这个体位系统的瑜伽老师或上师（guru）不同，命名法不同。例如，神猴哈努曼式（Hanumanasana）又被Kripalu 瑜伽练习者.称为"Runner's Stretch" ，在Shivananda 瑜伽中称为"Flat Back Forward Bend" ， 在阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga） 和 Bikram Yoga中均称为"Preparation for Chair"。 [來源請求]

梵语术语

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有些梵语术语在瑜伽体位中反复使用。一般的，前缀可以用来表示一个体位的变化式。
注：为了便于搜索，梵语中变音符号（diacritics，又称标调符号））在前面并列写明标准英文字母，以/相隔。例如tulā前面写明tula，即删除Unicode变音符号（Remove Unicode Diacritics[1]），所以，tulā将显示tula/tulā。

瑜伽体位列表

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说明：下表中的体位中文名称均参考《瑜伽之光》[2] ，凡是未有注脚的中文名称，默认来自该书命名。
在体位梵语删除Unicode 变音符号时，由于在梵语句子里各个单词之间不用空格隔开，同中文习惯，和英语写法不同，所以要切割成多个单词，最终的形式参考《瑜伽与冥想》[3] 的英文原版《The practical encyclopedia of astanga yoga & meditation》[4] 一书，例如Ekapādaśīrṣāsana 删除Unicode变音符号为Ekapadasirsasana，需要分为三个单词Eka pada sirsasana。另外，有的梵语名称有变化的写法，例如Caturanga Dandasana在该书中是Chaturanga Dandasana，Krauncasana在该书中是Krounchasana，则以书中所写为准。
其他参考书或光碟为《LuLu's好孕瑜伽》（含DVD光盘）[5] 。

梵语名称 英语 中文 图片
Adho Mukha Svanasana（英语：Adho Mukha Svanasana） / Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन Downward-Facing Dog 下犬式/金字塔式[5]
Adho Mukha Vrksasana / Adho Mukha Vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन Handstand/Downward-Facing Tree 手倒立式
Akarna Dhanurasana（英语：Akarna Dhanurasana） / Ākarṇa Dhanurāsana आकर्णधनुरासन Bow posture up to ear 拉弓式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Anjali Mudra / Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा Salutation Seal 合掌手印[6] 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Anantasana（英语：Anantasana） / Anantāsana अनन्तासन Posture of the Infinite/Sleeping Vishnu[7] 毗湿奴式
Ardha Candrasana（英语：Ardha Candrasana） / Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन Half Moon 半月式
Ardha Matsyendrasana（英语：Ardha Matsyendrasana） / Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन Half Spinal Twist/ Half Lord of the Fishes Pose[8] 半鱼王第一式
Ardha Navasana（英语：Ardha Navasana） / Ardha Navāsana अर्धनावासन Half boat posture 半船式
Baddha Gomukhasana / Baddha Gomukhāsana Bound Cow Face Pose 牛面式
Baddha Konasana（英语：Baddha Konasana） / Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन Bound Angle 束角式；坐蝴蝶式[5]
Bakasana（英语：Bakasana） / Bakāsana बकासन Crane 起重机式；鹤式[3]
Balasana（英语：Balasana） / Bālāsana बालासन (Garbhāsana गर्भासन) Child's Pose (relaxation) 婴儿式[9];孩童式[10]
Bhekasana（英语：Bhekasana） / Bhekāsana भेकासन Frog 蛙式
Bharadvajasana（英语：Bharadvajasana） / Bharadvājāsana भरद्वाजासन Bharadvaja's Twist 巴拉瓦伽第一式
Bhujangasana（英语：Bhujangasana） / Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन Cobra 眼镜蛇式
Bhujapidasana（英语：Bhujapidasana） / Bhujapīḍāsana भुजपीडासन Arm-pressing posture / Arm Presure Posture[4] 脚交叉双臂支撑式
Chakrasana（英语：Chakrasana） / Cakrāsana चक्रासन Wheel/ Circling Wheel Posture[4] 车轮式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Chaturanga Dandasana（英语：Chaturanga Dandasana） / Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन Four-Limbed Staff 四肢支撑式
Dandasana（英语：Dandasana） / Daṇḍāsana दण्डासन Staff pose 手杖式
Dhanurasana（英语：Dhanurasana） / Dhanurāsana धनुरासन Bow 弓式
Eka Pada Rajakapotasana（英语：Eka Pada Rajakapotasana） / Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन One-Legged King Pigeon 单腿鸽王第一式
Eka pada sirsasana / Ekapādaśīrṣāsana एकपादशीर्षासन Head stand ( by only holding) one foot 单腿倒立式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Eka Pada Prasaranasarvangatulasana / Ekapādaprasāraṇasarvāṅgatulāsana एकपादप्रसारणसर्वाङ्गतुलासन Balance posture for the whole body, by extending one leg
Garudasana（英语：Garudasana） / Garuḍāsana गरुडासन Eagle 鸟王
Garbhasana（英语：Garbhasana） / Garbhāsana गर्भासन Fetus/ Womb Embryo Posture [4] 胎儿式
Gomukhasana（英语：Gomukhasana） / Gomukhāsana गोमुखासन Cow Face 牛面式
Halasana（英语：Halasana） / Halāsana हलासन Plow 犁式
Hanumanasana（英语：Hanumanasana） / Hanumanāsana हनुमनासन Monkey (named after Hanuman) 神猴哈努曼式
Jathara parivartanasana / Jaṭharaparivartanāsana जठरपरिवर्तनासन Belly-revolving posture/ the Spinal twist

[11]

卧扭转放松式 图源
Janu sirsasana / Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन Head-to-Knee Forward Bend 头碰膝前曲伸展坐式
Kakasana（英语：Kakasana） / Kākāsana काकासन Crow 乌鸦式 图源
Kapotasana（英语：Kapotasana） / Kapotāsana कपोतासन Pigeon 鸽子式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Karnapidasana（英语：Karnapidasana） / Karṇapīḍāsana कपोतासन Ear-pressing 膝碰耳犁式
Krounchasana / Krāuñcāsana क्रौञ्चासन Heron 鸳鸯式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Kukkutasana（英语：Kukkutasana） / Kukkuṭāsana कुक्कुटासन Cockerel/ Rooster Posture [4] 公鸡式
Kurmasana（英语：Kurmasana） / Kūrmāsana कूर्मासन Tortoise 龟式
Lolasana / Lolāsana लोलासन Pendant/ Tremulous Posture/The Swing of Things 支撑摇摆式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Maha mudra / Mahāmudrā महामुद्रा Great seal 内女式 图源[永久失效連結]
Makarasana / Makarāsana मकरासन Crocodile (relaxation) 蝗虫式变体
Mukta hasta sirsasana / Muktahastaśīrṣāsana मुक्तहस्तशीर्षासन Head stand 无手支撑头倒立式 图源
Mandalasana / Maṇḍalāsana मण्डलासन Circle 环式
Matsyasana / Matsyāsana मत्स्यासन Fish 鱼式
Matsyendrasana / Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन Lord of the Fishes
Mayurasana / Mayūrāsana मयूरासन Peacock 孔雀式
Natarajasana / |Naṭarājāsana नटराजासन Lord of the Dance 舞王式
Navasana / Nāvāsana नावासन Boat 船式
Niralamba sarvangasana / Nirālambasarvāṅgāsana निरालम्बसर्वाङ्गासन Posture for the whole body 无支撑肩倒立 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Padahastasana / Pādahastāsana पादहस्तासन Standing Forward Bend 手碰脚前曲伸展式
Padmasana / Padmāsana पद्मासन Lotus 莲花式
Paripurna Navasana / Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन Full Boat 完全船式
Parivrtta Parsvakonasana / Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन Revolved Side Angle 三角扭转侧伸展式；侧角转动式[3]
Parivrtta Trikonasana / Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन Revolved Triangle 三角扭转伸展式；三角转动式[3] 图源[永久失效連結]
Paryankasana / Paryaṅkāsana पर्यङ्कासन Bed 榻式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Pasasana / Pāśāsana पाशासन Noose 套索扭转式
Paschimottanasana / Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन
(Paccimasana, Paschima tana) 		Seated Forward Bend 背部前曲伸展坐式
Prasarita Padottanasana / Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन Intense Spread Leg Stretch 双角第一式；叭喇狗A式[3] 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Rajakapotasana / Rājakapotāsana राजकपोतासन Royal pigeon 鸽王式
Salabhasana / Śalabhāsana शलभासन Locust 蝗虫式
Samakonasana / Samakoṇāsana समकोणासन Straight angle 直角式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Salamba Sarvangasana I / Sālamba Sarvāṅgāsana I सालम्ब सर्वाङ्गासन Supported Whole Body Posture 肩倒立第一式
Savasana / Śavāsana शवासन (Shavasana, Sarvasana, Mrtasana) Corpse Pose (relaxation) 仰卧式[3]
Setu Bandhasana / Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन,

(Sethubandasana सेतुबन्धसन)

Bridge, Half Wheel 桥式 图源
Siddhasana / Siddhāsana सिद्धासन (Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन) Perfect Pose 至善式
Simhasana I / Siṁhāsana I सिंहासन Lion 狮子第一式
Salamba Sirsasana I / Sālamba Śīrṣāsana I योग शीर्षासन Headstand Posture I/ Supported Headstand [12] 头倒立第一式
Sukhasana / Sukhāsana सुखासन Auspicious Pose/ Easy cross-legged pose [4] 简易坐，简单双腿交叉式
Supta baddha konasana / Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन Reclining Bound Angle 卧蝴蝶式[13] 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Supta konasana / Suptakoṇāsana सुप्तकोणासन Angle/ Sleeping Angle Posture [4] 双角犁式；卧束角式[3] 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Supta padangusthasana / Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन Reclining Big Toe/ Sleep Foot Big Toe Posture [4] 卧手抓脚趾腿伸展式
Supta Virasana / Suptavīrāsana सुप्तवीरासन Reclining Hero 卧英雄式
Supta vajrasana / Suptavajrāsana सुप्तवज्रासन Thunderbolt 卧雷电座 图源[永久失效連結]
Svastikasana / Svastikāsana स्वस्तिकासन Prosperous Pose
Tadasana / Tāḍāsana ताडासन (Samasthiti) Mountain Pose 山式
Tittibasana / ṭiṭṭibhāsana टिट्टिभासन Firefly Pose 萤火虫式[14] 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Parivritta Trikonasana / Parivṛtta Trikoṇāsana परिवृत्त त्रिकोणासन Revolved Triangle Posture 三角扭转伸展式；三角转动式[3] 图源[永久失效連結]
Tulasana / Tulāsana तुलासन Balance posture/ Scales Posture 莲花支撑式[15]
Uddiyana bandha / Uḍḍīyānabandha उड्डीयानबन्ध The abdominal lock 收腹收束法 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Upavista konasana / Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन Open Angle 束角坐式；坐广角式[3] 图源
Urdhva Dhanurasana / Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन Upward Bow, Backbend, or Wheel 轮式第一式；向上弓式[3]
Urdhva mukha svanasana / Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन Upward-Facing Dog 上犬式
Urdhva Dandasana / Ūrdhvadaṇḍāsana ऊर्ध्वदण्डासन Stick 头倒立双腿90度 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Ustrasana / Uṣṭhāsana उष्ठासन Camel 骆驼式
Uttana kurmasana / Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन Upside-Down Tortoise 龟伸展式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Utkatasana / Utkaṭāsana उत्कटासन Chair 幻椅式
Uttanasana / Uttānāsana उत्तानासन Standing Forward Bend 加强脊柱前曲伸展式；前屈伸展式[3]
Utthita hasta padangusthasana / Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन Raised Hand to Big Toe/ Extended Hand Big Toe Posture [4] 单腿站立伸展式；手抓脚趾单腿站立伸展式[3]
Utthita Parsvakonasana / Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन Extended Side Angle/ Extended Lateral Angle Posture[4] 三角侧伸展式；侧角伸展式[3] 图源[永久失效連結]
Utthita Trikonasana / Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन Extended Triangle 三角伸展式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Vasisthasana / Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन Side Plank 侧板式（Vasistha 婆咤，一位圣人）
Vatayanasana| Vātāyanāsana वातायनासन Horse 马面式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Viparita Karani / Viparītakaraṇi विपरीतकरणि Legs-up-the-Wall 靠墙的倒箭式[16]
Vajrasana / Vajrāsana वज्रासन Thunderbolt 金刚坐姿
Virasana / Vīrāsana वीरासन Hero 英雄式
Virabhadrasana I / Vīrabhadrāsana I वीरभद्रासन Distinguished hero I/Warrior I Posture[4] 战士第一式
Virabhadrasana II / Vīrabhadrāsana II वीरभद्रासन Distinguished hero II/Warrior II Posture[4] 战士第二式
Virabhadrasana III / Vīrabhadrāsana III वीरभद्रासन Distinguished hero III/Warrior III Posture[4] 战士第三式
Vrksasana / Vṛkṣāsana वृक्षासन Tree[17] 树式
Vrschikasana I / Vṛścikāsana I वृश्चिकासन Scorpion Pose I 蝎子第一式 图源[永久失效連結]
Utthita Trikonasana / utthita trikoṇāsana / उत्थित त्रिकोणासन Triangle[18] 三角式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）
Ardha Hanumanasana / ardha hanumānāsana Half-Split[19] 半猴神式 图源 （页面存档备份，存于互联网档案馆）


引用

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  1. ^ Nicholas, Utility: Rich Text Sanskrit Diacritics Converter. [2010-03-11]. （原始内容存档于2016-03-04）. 
  2. ^ 艾扬格（Iyengar,B.K.S.）. 《瑜伽之光（LIGHT ON YOGA）》. 王晋燕 译. 世界图书出版公司. 2005-11-01. ISBN 9787506277792. 
  3. ^ 3.00 3.01 3.02 3.03 3.04 3.05 3.06 3.07 3.08 3.09 3.10 3.11 3.12 (英国)吉尔·霍尔(Jean Hall) (英国)多丽尔·霍尔(Doriel Hall). 《瑜伽与冥想》. 尹珏林 林智 译. 黑龙江科学技术出版社. 2010年1月. ISBN 9787538862065. 
  4. ^ 4.00 4.01 4.02 4.03 4.04 4.05 4.06 4.07 4.08 4.09 4.10 4.11 4.12 Hall, Jean; Hall, Doriel. The practical encyclopedia of astanga yoga & meditation. London : Lorenz Books, c2006. ISBN 978-0-7548-1606-5 ( 0754816060 ) 请检查|isbn=值 (帮助). 
  5. ^ 5.0 5.1 5.2 LuLu. 《LuLu's好孕瑜伽》（含DVD光盘）. 广西科学技术出版社. 2008-01-01 [2010-03-11]. ISBN 9787806669891. （原始内容存档于2019-07-13）. 
  6. ^ 合掌手印(Salutation Seal)瑜伽. [2010-03-11]. （原始内容存档于2011-06-10）. 
  7. ^ Sleeping Vishnu Pose – Anantasana. [2010-03-11]. （原始内容存档于2015-09-06）. 
  8. ^ Half Lord of the Fishes Pose. [2010-03-11]. （原始内容存档于2012-06-19）. 
  9. ^ 婴儿式(Child’s Pose)瑜伽[永久失效連結]
  10. ^ 瑜伽提高身体的免疫力. [2010-03-11]. （原始内容存档于2019-07-14）. 
  11. ^ Yoga - Jathara Parivartanasana 互联网档案馆的存檔，存档日期2010-03-25.
  12. ^ Supported Headstand. [2010-03-11]. （原始内容存档于2014-07-20）. 
  13. ^ 卧蝴蝶式瑜伽. [2010-03-11]. （原始内容存档于2010-06-26）. 
  14. ^ 萤火虫式 Tittibhasana (Firefly Pose). [2010-03-11]. （原始内容存档于2019-07-19）. 
  15. ^ 瑜伽体式名称参考——梵文、英文、中文. [2010-03-11]. （原始内容存档于2009-07-11）. 
  16. ^ 缓解静脉曲张的体式（转） （页面存档备份，存于互联网档案馆）
  17. ^ 跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】. 愛買量販官方網站a.mart | 為家，加一點愛. [2022-01-13]. （原始内容存档于2022-01-13） （中文（臺灣））. 
  18. ^ 瑜伽三角伸展式雕塑腰線，活化脊神經、鬆開髖關節僵硬|早安健康. https://www.edh.tw/. 2019-02-27 [2022-01-13]. （原始内容存档于2022-01-13） （中文（臺灣））. 
  19. ^ Peng, Emily. 瑜伽體式教學｜從半猴神式開始練習開髖、拉伸腿部筋膜，致敬「哈奴曼」的縱身一躍！ - Hello Yogis. [2022-01-16]. （原始内容存档于2022-01-16） （美国英语）. 

参考资料

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维基共享资源上的相关多媒体资源：瑜伽体位集
  • Hatha Yoga Pradipika by Swami Svatmarama--
  • The Complete Illustrated Book of Yoga by Swami Vishnu-devananda
  • Devereux, G. (1998) Dynamic yoga: The ultimate workout that chills your mind as it charges your body (Thorsons, London)
  • Farhi, D. (2000) Yoga mind, body and spirit: A return to wholeness (New leaf: New Zealand)
  • Hewitt, J. (1977) The Complete Yoga Book (Rider, London)
  • Iyengar, B.K.S (2000) Light on Yoga (Thorsons, London)
  • Iyengar, B.K.S (2001) Yoga: The path to holistic health (Dorling Kindersley, London)
  • Mira, S. and Methta, S. (1990) Yoga: The Iyengar Way (Dorling Kindersley, London)
  • Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996) Yoga, Mind and Body (DK, London)
  • Sturgess, S. (1997) The Yoga Book (Element)
  • Swami Muktibodhananda (1993) Hatha Yoga Pradipika (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India)
  • Swami Satyananda Saraswati (1996) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha (Yoga Publications Trust, India)
  • Swenson, D. (1999) Ashtanga yoga: The Practice Manual (Ashtanga yoga production, Houston)
  • Moksharth Yoga yogi dr. Jitender
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