健力

健力（英语：powerlifting），是一种借助举起杠铃来锻炼肌肉的运动，分成深蹲、卧推、硬拉三个项目。它虽然发源自举重，但与奥林匹克举重分别为两种竞技项目，健力举起杠铃（Barbell）的动作方式、允许使用或穿著的辅助器材都与奥林匹克举重不同^[1]。虽然健力与奥林匹克举重都取总举起重量之和作为得分计算的基础，但健力三项与奥林匹克举重两项之间不能直接对比成绩高低，其中各个分项的动作方式都不同。即使是健力选手之间，逐项比较重量成绩也与比较总成绩同样具有分析价值。

健力为各种运动负重训练之基础，因其务求以最短推举距离，完成三项最基本的举重动作，在简化动作的前提下试图尽可能举起最大重量，因此，相对于动作更为复杂、难度更大的奥林匹克举重，健力各分别单项所举起杠铃的重量常常超过举重，故又名“力量举重”或“超级举重”（Powerlift）。

竞赛组织

根据所在组织（协会、联盟）的不同，每个运动员在每个单项上可以有3~4次试举机会。运动员在每个单项上不犯规的最好成绩，加总成他的总成绩。如果两个以上的运动员三项总成绩相等，则体重较轻的运动员名次占先。

运动员在竞赛时和相同性别、体重级别、年龄段的其他运动员分在一起。

不同的健力组织举行的赛事，选手允许使用及佩戴的装备有不同的规则，通常有装备及无装备分别单独计列成绩排名。参见以下“装备”部分。

大部分健力比赛中男子、女子选手使用的杠铃长度是相等的。健力举使用的杠铃有7'英尺、2.2m米等不同长度；45lbs磅、20kg公斤等不同重量；28mm毫米、28.5mm毫米、29mm毫米等不同握杆直径。仅以美国为例，某些健力联盟举办的竞赛中，蹲举项目的杠铃可能使用长度更长、重达65英磅（29千克）的蹲举杠铃（Texas bar或Squat bar）。某些健力比赛中，女子选手各单项会使用较短较轻的女士杠铃。不同杠铃的规定并不影响总推举成绩的计算。

单项

深蹲

运动员站到深蹲架后面，深蹲架上装好杠铃。从后面抓住杠铃杆，将它放置在斜方肌上，收缩肩胛骨，由肩胛骨、斜方肌、三角肌后束形成“杠铃支撑架”。握距越窄，“杠铃支撑架”越坚固。这种低杠深蹲姿势使杠铃杆更接近运动员的重心，在运动过程中能更有效地利用臀部力量。运动员扛起杠铃后退（有些组织使用monolift，它在运动员准备好下蹲之前能够一直支撑住杠铃），下蹲，直到髋关节低于膝关节。失败的情形包括：站起过程中出现任何向下的运动、助手碰到杠铃、运动员下蹲的深度不够、运动员没有仅仅依靠自己的力量将杠铃放回深蹲架。全装备深蹲的最高纪录是由以色列运动员、现在定居于美国的Vladislav Alhazov创造的1,250英磅（570千克）。

卧推

运动员躺在卧推凳上。在助手的帮助下，从卧推架上取下杠铃，将杠铃下降到胸部后暂停，再向上推起，直到两臂伸直，最后将杠铃放回卧推架。失败的情形包括：杠铃向上推起前没有暂停（在一些组织中，由裁判明确发出指令），杠铃杆没有接触胸部（很多组织中，杠铃杆接触腹部也可以，这可以大大缩短杠铃运动距离），杠铃上升过程中碰到卧推架，杠铃上升过程中出现任何向下的运动，双脚移动，臀部离开凳面。全装备卧推的最高纪录是Ryan kennelly创造的1,050英磅（480千克）。

硬举

杠铃放在地板上。运动员俯身握住杠铃杆，将杠铃向上拉起，直到腿部和背部伸直。接着，在有控制的情况下将杠铃放回地板上（通常由裁判发出指令）。失败的情形包括：没有站直，杠铃上升过程中出现任何向下的运动，利用杠铃和大腿的摩擦向上助力。有时，如果运动员将杠铃扔回地板上，也会被判失败。全装备硬拉的最高纪录是运动员Zydrunas Savickas创造的1,155英磅（524千克）。

健力与奥林匹克举重

和奥林匹克举重相比，健力的杠铃运动距离要短得多。

这两项运动的流行有地域特征。奥林匹克举重主要流行于东欧和亚洲（如俄罗斯、土耳其、伊朗、中国大陆），而健力主要流行于西欧和北美。然而，力量举的爱好者来自世界各地，俄罗斯、乌克兰、波兰、印度尼西亚、台湾都出现过力量举世界冠军和世界纪录创造者。

装备使用的各种规则

不同的健力组织（协会、联盟）所举行的竞赛有不同的规则。一些组织，如ADAU和100% Raw，禁止使用健力装备。一些组织，如IPF和AAU，只允许使用单层聚酯纤维的卧推背心、硬拉背心、深蹲背心、护膝、护腕、举重腰带。一些组织，如 IPA和WPO，允许使用背部开口和不开口的卧推背心，多层卧推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纤维等。通常不同健力组织的同一项赛事中，会分别设置允许使用装备健力举、无装备健力举为两组赛事，于不同的时间竞赛，单独纪录不同的记录和得分成绩。

健力世界纪录

全装备深蹲：戴夫·霍夫（Dave Hoff）的577.5千克（1,273英磅）
无装备深蹲：瑞伊·奥兰多·威廉斯（Ray Orlando Williams）的490千克（1,080英磅）
全装备卧推：提尼·米克尔（Tiny Meeker）的500千克（1,100英磅）
无装备卧推：朱利叶斯·马多克斯（Julius Maddox）的782.6英磅（355.0千克）
全装备硬拉：哈弗波·朱利尔斯·比昂森（Hafþór Júlíus Björnsson）的501千克（1,105英磅）
全装备硬拉：扎德鲁纳斯·塞维克斯（Zydrunas Savickas）的1,155英磅（524千克）（轮胎）
无装备硬拉：本尼迪克特·马格努森（Benedikt Magnússon）的1,015英磅（460千克）
全装备力量举总成绩：唐尼·汤普森（Donnie Thompson）的1,318千克（2,906英磅）

参考资料

^ 《認識健力》，中華民國健力協會. [2010-12-17]. （原始内容存档于2010-02-19）.

外部链接

[認識健力-1] 《認識健力》，中華民國健力協會. [2010-12-17]. （原始内容存档于2010-02-19）.

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